★20岁的女性身体状况处于最佳时期，这时进行任何体育运动都是适宜的；

　　★30岁的女性身体素质还能保持，要侧重于柔韧的锻炼；

　　★40岁的女性身体机能和身体素质明显下降，锻炼时不强求速度和力量。

　　越来越多的女性朋友加入到了健身的行列，有的是忙里偷闲见缝插针地就往健身中心跑。在热衷于上各种健身课的同时，有一点可能被人忽略了：年龄不同，机体情况也不同，因此适宜锻炼的健身项目也不同。尤其是冬天到了，为了不让身上养出一身“膘”来，健身中心里女性的身影明显多了起来。

　　四十多岁的林女士，有着一份稳定的工作，孩子已进入寄宿制高中。她将自己充足的业余时间定位在一个主题上：健身。林女士的身影出现在不同的健身房中，流行芭蕾就学芭蕾，流行舍宾就练舍宾，流行瑜伽就练瑜伽，还有动感单车、普拉提……她听每一位教练推荐的健身方式都挺有道理，可是到底练哪一种最好，她真是拿不准。其实，许多女性都有林女士的疑惑。那么，不同年龄段的女性的健身方法有哪些不同？不同年龄段的女性健身应该注意哪些问题？来听听宝迪健身中心专业教练的说法吧。

　　20岁：运动的女人最时尚

　　教练说，20岁年龄段的女性身体发育成熟，是人的一生身体状况最佳时期，身体无论哪一方面都达到最佳状态。这时进行任何体育运动都是适宜的。这个年龄段的女性应该侧重于灵敏度、速度、力量、耐力的锻炼。如果到健身房，可以在教练的指导下到多功能练习机上进行综合锻炼，也可以到跑步机上锻炼耐力，跳健美操提高灵敏度，速度方面则参加短距离跑步练习或加快跑步机的运转速度等。

　　这个年龄段的女性往往喜欢选择时尚的健身方式，需要激情和刺激，厌倦于在家中的健身器材上单调地做运动，讨厌作那些简单老套的运动。

　　教练提醒大家说，每个人选择运动的方式有所不同，但目的只有一个，那就是锻炼身体，磨炼意志，放松身心。至于运动的形式如同穿衣一样，需因人而异，不要一味地为了追赶时尚的流行而做一些并不适合自己的运动。

　　国家最新对体育人口制定的标准是每周进行体育锻炼不少于两次，3至4次为最佳，每次不得少于30分钟。但是现在能称之为体育人口的女性并不多。

　　30岁：运动的女人是快乐的

　　据介绍，30岁时的身体素质大都还能保持。但是体形却有所改变，皮下脂肪堆积过多，发胖率达到70％－80％；腰腹肌松弛，肌肉力量、心肺功能下降，耐力减退。由于体形改变，灵敏性、协调性大大降低。这时女性开始察觉出危机，为自己身体状况担忧的同时，又抱怨平时太忙，没时间健身，只是增强了锻炼的欲望，但很难付诸行动。

　　这时特别要注意自己体形的恢复，侧重于柔韧的锻炼，安排好时间，下意识有目的地进行锻炼。体育运动对创造机体的形体美、健康美具有后天的可塑能力。节奏操、韵律操、保健操、健美操、有氧体操、柔软体操，都是针对女性的曲线度、柔美性而设计的健身方法和手段。首先，加强户外锻炼，慢跑、做健美操、平衡操等；其次，进行大量的腰腹练习，仰卧起坐、上举腿、骑自行车等；第三，柔韧性的练习，压腿、踢腿、体前屈、纵横劈腿等。健身运动难度不要太大，花样也不在于复杂。动作也不在于多，只要这个动作到位就有效果，否则反而会练得形体不美观。此外，还应考虑现在的体形，如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等；矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等，无论哪种健身运动对于增进女性的身心健康都有着良好的作用。对于职业女性，坚持健身运动可以防止诸如下肢静脉曲张、腰酸背痛等职业病。

　　40岁：真正的美是健康的美

　　40岁女性身体机能和身体素质明显下降，从心里开始产生衰老的想法。这个时候事业也基本成熟，但同时也是最容易发胖的时间，想保住青春的想法更加强烈。现在很多女性热衷于美容，以此来掩饰衰老。身体机能是无法通过美容来提高的，真正的美是健康的美。这个时期的女性不宜进行运动量和强度过大的运动，而侧重于耐力、柔韧性的锻炼，不强求速度和力量。比如跳交谊舞、游泳、跳绳、踢毽子等。

　　如果女性没空到正规健身房健身，可以在日常生活中进行一些随时随地健身的简易方法。

　　1、跳绳。看似简单，但它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、高血脂、失眠症等多种病症；从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。

　　2、逛街。也是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可以增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。比起在健身房里枯燥的器械训练，逛街让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。

　　3、爬楼梯。对于长时间坐办公室不运动的女性来说，可以试试爬楼梯这一简单可行的方法。对于久坐的女性来说，一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动，可增加静止时脉搏跳动次数，增强心血管功能。这一方法贵在坚持，每天都要爬楼梯才会有好的效果。

　　现在的女性存在很多不良习惯，应该引起注意。

　　一是饭后不运动。建议女性饭后多做一些家务劳动，例如刷碗、扫地，或者走出家门散散步。总之，要强迫自己饭后运动15分钟，但不要太剧烈。二是为减肥而节食。三是日常生活中惰性十足。如上班途中不愿多走路，能坐的车绝不错过；在家老是一个姿势长时间看电视。建议能出去活动就不要在家呆着，能走路就不要骑自行车，能骑自行车就不要坐车，总之“能运动就运动”。