由于冬季天气变化不一，专家提醒喜爱体育锻炼的老人特别要注意以下方面：

　　适宜耐力性项目

　　据专家介绍，为达到全面锻炼身体的效果，老年朋友进行健身运动时应选择耐力性项目。

　　有氧耐力性运动、抗阻力量性运动和伸展柔韧性运动是健身的三种运动类型。有氧耐力性运动（包括散步、快走、自行车、跑步机上跑步、有氧舞蹈、健美操和不剧烈的球类运动等）主要是改善和提高人体的有氧工作能力。抗阻力量性运动是以增强力量、健美形体为主的运动，如利用哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等负重法或阻抗法进行的力量练习。伸展柔韧性运动是以调整呼吸节律为主的运动，如慢节奏健美操、医疗体操和各种养生气功等。

　　但是健身时应注意不要超出运动负荷强度。一般人运动负荷强度相当于本人最大心率（即220－年龄）的60％－85％，而老年人在本人最大心率的60％－75％较为适宜，即每分钟120－160次。

　　在耐力健身运动项目中常采用的有步行、健身跑、游泳、自行车、登山和跳健身舞等。有条件时还可以打网球、门球及高尔夫球等，也可选择气功、太极拳和太极剑等。还有自然锻炼法（如日光浴、空气浴和冷水浴等）和医疗体育锻炼都可增进老年人的身心健康。在进行耐力性健身运动的同时，还要适当进行一定程度的力量性锻炼，以减轻老年人肌力的减退。老年人运动时，可用运动后的即刻脉搏变化和恢复时间来控制运动量。老年人的适宜运动量可用“170－年龄”这个公式来掌握，即运动后即刻脉搏达到110次/分，5－10分钟内脉搏恢复到安静时水平较为适宜。

　　选择合适的运动时间

　　老年人要注意根据本身的生物节律周期及日节律来合理安排进行运动的时间。例如，高血压患者运动的时间，白天比早晚好，主要是脑溢血的发病有早晚多而白天少的倾向。研究表明，人体在凌晨至早上8点血液粘度显著增高，心血管病患者或中老年人运动的时间应避免在清晨8点以前。

　　另外，空腹时进行运动会产生不良影响，特别是胰岛素依赖型糖尿病患者，有可能导致低血糖的危险。此外，还应注意运动前补充适量糖水，防止脱水；饭后不宜立即进行运动，以免影响消化和吸收；运动后不要立即坐下或躺下，以免引起“重力性休克”或其它不适感觉，不能马上游泳或冷水淋浴等；一般运动后休息30分钟以上（大运动量后要休息45分钟以上）才能进食，切忌运动后立即吃生冷的食物。