女性篇之瘦身宝典

　　小微毕业后进了一家各方面都不太令人满意的公司，情绪化日益加重，最突出体现在饮食上。有时在公司不顺心，回家坐在桌旁，她可以吃下一整块巧克力，再接着吃蛋糕吃个没完；有时心情好约朋友聚餐，满满一盘食物，在愉快交谈时，在不经意间变得空空如也。这一切的代价就是原本平坦的腹部长出的那块赘肉。

　　娟娟今年大三了，只因同学一句“你怎么过年过胖了”，她便开始了减肥计划。每晚宿舍熄灯后，她总在走廊的尽头转满15分钟呼啦圈才睡，一日三餐只喝稀饭，与此同时，她桌洞里、床头上的零食也越来越多。

　　像小微一样平时不注意，直到体形走样才“悔之晚矣”的大有人在；像娟娟一样一边高举减肥旗帜，一边大吃零食的人也不少。虽然名为“健身畅想曲”，用在女性身上，却是不折不扣的“瘦身狂想曲”。据统计，60—80％的女性有过减肥的设想及经验。

　　瘦身的方式可以有多种，与健身有关的有氧代谢运动，如瑜伽、舍宾、形体操等十分有效，而跑步、游泳等方式可自由控制的幅度较大。进美容院实现美容瘦身的愿望，成了越来越多人的选择。据银座商城美容中心咨询师王美茹介绍，仪器美体是美容院常用的纤体方式，运用各种先进美体仪器刺激肌肉神经并产生律动，消耗体内热量，促进脂肪分解。如推脂机、瘦身舱、引流仪、瘦身仪等。

　　不管你想怎么减肥，均衡饮食是必不可少的，“吃出”窈窕身材也不是不可能的事。王美茹咨询师指出，减肥过程中，巧克力、油炸食品、干果、蛋糕等最好杜绝，换之以蔬菜、水果等等；蛋类是每天必不可少的，蛋黄的脂肪及热量较高，每周摄取两个为限；每天挑选新鲜的脱脂或低脂牛奶，肉类则以鱼类海鲜或瘦牛肉、动物肝脏为主，尽量以蒸、煮代替煎、炸、炒；主食以少量白饭代替炒饭或面食，遵循少量多餐，细嚼慢咽的原则。

　　八种不良饮食习惯需注意：

　　一、吃饭速度过快；二、一边看电视一边慢慢用餐；三、不吃早餐出门；四、贪吃方便食品；五、不喝水而只喝含糖饮料；六、夜晚暴饮暴食；七、情绪化饮食；八、巧克力和甜点心吃个没完。

　　男性篇之强身健体

　　与女性健身为追求“骨感”相比，更多的男士走进健身房则是为了强身健体。

　　如果想尝试更多的健身器械，健身房是最好的选择。据一家健身俱乐部的吴教练介绍，健身器械从锻炼的目的来说分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧器械有跑步机、划船机、健身单车等，主要目的是增强心肺功能，使大肌肉群参与运动。为达到有氧运动的目的必须持续运行20分钟以上，心跳达到120／分钟以上。无氧运动以增加身体各部位肌肉力量为主要目的，合适无氧运动的器械主要是安装了配重铁块的各种下拉练习器，如臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌训练器等。

　　需要注意的是，不论选用何种器械进行锻炼，都是很有讲究的事情，事前应多请健身教练指导，避免意外发生。

　　锻炼可以随时随地进行。如果你酷爱打球，那就坚持下去，因为任何球类运动都能消耗大量热能，更可减压；如果你喜欢跑步——很好，每天尽量做20分钟的户外或室内的跑步运动，有利于收紧全身肌肉，尤其是大腿及小腿，还能扩张心肺功能。另外，每星期游泳2—4次，能消除体内多余的脂肪，更能煅炼胸肌及腹肌。