1.杂食：食物互补，日本提出每天至少吃30种食物，我们可从吃10种、15种做起。

　　2.慢食：一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时，可以减肥、美容、防癌、健脑。

　　3.素食：但不是一点荤也不吃，素食是防治文明病的核心措施。

　　4.早食：即三餐皆要早。早餐早食是一天的“智力开关”，一般人最好在6：30——7：30吃早餐；晚餐早食可预防疾病。

　　5.淡食：多盐、多油、多糖称“三害”。

　　6.冷食：低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。

　　7.鲜食：绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。 吃当地当季的食品。

　　8.洁食：包括无尘、无细菌病毒及无污染物。

　　9.生食：适合的尽量生食。

　　10.定食：定时定量进食，久之形成动力定型，最佳养生之道。

　　11.稀食：晚上多喝粥，比如小米红糖粥，还包括牛奶、豆浆等流质。

　　12.小食：三顿正餐外的小餐，具多重功效。

　　13.选食：个体营养时代应根据自身情况来选择食物(甚至可根据个体基因类型)，使营养更具针对性。

　　14.断食：即在一定时间内，一顿或一天不进食，彻底排除体内毒素。

　　15.干食：增强咀嚼功能，较强地刺激牙周的神经末梢，还有健脑作用。多吃坚果类食品，如杏仁、芝麻、核桃仁。