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| 腰肌扭伤莫忍一时之痛 |
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| http://www.szjkw.net 苏州健康网 2006-08-12 |
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秦小姐在一次搬重物的过程中不慎扭伤了腰，当时没有引起注意，但腰肌处一直有酸痛的感觉。她认为忍一段时间就会不治自愈。可是，三年过去了，腰肌酸痛时常发作，在下雨天和劳累时还会加重。这种情况属于典型的急性腰肌扭伤未做及时处理而转为慢性。
一般急性腰肌扭伤是由腰肌用力不当引起的。如果有疼痛的感觉，应注意休息。在急性扭伤后24~48小时内，不宜热敷和贴伤筋膏药，因为会加重肿胀和淤血形成。中医传统的针灸和手法复位是比较有效的治疗方法，可以减轻疼痛，活血化淤。下面介绍两种简单的自我锻炼腰肌的方法：
腰椎软组织整复法跪卧，腰往下沉，胸贴床面，臀部抬起，两臂伸直，放于头的两侧。然后另一人用手轻轻叩击腰椎两侧，直至尾骶部，持续3－5分钟。可拉大各椎骨之间的张力，使突出的椎间盘恢复，减轻腰椎痉挛。
锻炼腰肌双手撑住一平面，上半身下压，特别是腰部向前挺，然后复位，连续做数次。可锻炼腰肌，使之更加稳固；同时也可以加大椎骨之间的张力，理顺腰椎与软组织之间的关系，有效减轻疼痛。 |
稿源:家庭保健报
作者:佚名
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