当有人跟我说我看起来很漂亮的时候，我会说谢谢，然后跟她分享我的一个秘密：我之所以看起来好看不是因为我的衣服或者是化妆的缘故，而是我的姿势。

　　大多数人往往都是肌肉不平衡。一般来说我们胸部和前面肩膀的肌肉比我们上背部和后面肩膀的肌肉要强壮。结果就导致我们的下巴伸出来，肩膀形成一个圆形，背部摇摆不定。持续这样的后果是加大我们脊椎和关节的压力，从而引起头疼，颈部和肩膀的紧张以及下背部的疼痛。强化和伸直上背部会让你的肌肉恢复平衡，提升你的姿势，让你穿上衣服显得更好看。 

　　另外一个好处：减少你的颈部和肩膀疲劳，这样可以减少你受伤的可能性。幸运的事，好的姿势如同坏的姿势一样，是由习惯造就的。每周做4次这几个简单的动作可以让你一生都走的挺直，优雅。 

扩胸运动

　　A 仰面躺在地上，双腿弯曲，双脚平放在地上。胳膊肘弯曲，把双臂在胸部上方并紧，双手在前额上方做祈祷的姿势。 

　　B 保持胳膊肘弯曲90度，慢慢的把手臂分别放低在脑部两侧，这时你要感觉胸部和肩膀开放和伸展。保持这个动作做3次呼吸，然后慢慢的把手臂放回到初始位置。感受你的上背部和肩膀的伸展，重复做10次。 

靠墙下滚式 

　　A 背部靠墙站立，手臂放在身体两侧。脚后跟离开墙1到2英尺并紧，脚趾轻轻分开。 

　　B 收缩腹部，下背部放松，然后依次一个关节向下滚动直到你的脊椎与墙面接触。重复做3次。

肩膀负重练习

　　A 双脚分开与肩同宽，膝盖轻微弯曲，双手各持一个重约2到8磅的哑铃。保持背部挺直，从髋关节向前倾45度。从肩膀处双臂下垂，手掌朝内。 
     
　　B 挤压你的肩膀，向上抬起哑铃2到3英尺，然后放松。重复做10次。