1、腹部练习

　　a、坐在椅子前缘，双手撑椅，两腿伸直，挺胸抬头。

　　b、含胸收腹，同时两腿屈曲抬起，大腿尽量靠近胸部，感觉腹部肌肉收紧。重复练习15次为一组，间歇1分钟，做2组。

　　2、手臂练习

　　a、两手撑椅子前缘，两脚撑地屈膝，臀部在椅子上方。

　　b、曲肘，身体垂直向下，被动屈膝，感觉手臂用力，还原。重复练习12次为一组，间歇1分钟，做2组。

　　3、胸部练习

　　a、俯撑，两手撑椅子的对角，收腹立腰。

　　b、屈肘，身体向下，感觉胸部用力，稍停，还原，重复练习12次为一组，做2组。

　　4、臀部练习

　　a、两手扶椅背，双腿微屈，收腹立腰。

　　b、一腿支撑，另一腿直腿后抬，保持身体的姿态，感觉臀部收紧，重复练习15次后换另一条腿，做2组。