遵循人体的自然生命周期减肥，不用“节衣缩食”的苦苦挣扎，在身体最容易燃烧脂肪的时候运动，让摄入的热量转化为能量而不是令人厌恶的肥肉……这些都是时间生物学带给我们的减肥新招。依照这些方法，减肥将成为一件非常有趣的事情！

　　* 先给减肥生理时钟一个正确答案

　　提起生理时钟，最容易让人联想到的就是睡眠周期，24小时一循环，到了晚上自然想睡觉；另一个生理时钟的循环则是女性的生理期，女性的生理期是每月一次；第三个是饮食生理时钟，它与女性的生理时钟、人们睡眠的生理时钟相类似，都是一种循环，由大脑控制指挥，指挥的总部在“下视丘”部位，主要通过内分泌的回馈系统控制身体的生理周期，俗称饮食生理时钟，也就是今天我们减肥需要用的生理时钟。

　　据研究显示，饮食生理时钟的正常与否，对人身体的饱胀感与饥饿感有很大关系，对减肥瘦身效果也起到了决定性作用。

　　* 生理时钟紊乱导致身体肥胖的根本原因

　　一般来说，胖人的生理周期已经定型，其大脑里固定的模式是：每一餐不管吃多少，都会分泌出相同的胰岛素，甚至在不吃东西的时候也会固定分泌出胰岛素。所以，这样就可以解释：暴饮暴食或不定时吃东西的人，其本身胰岛素分泌系统已经混乱，因为没有规律性，所以比较容易出现肥胖状况。

　　* 生理时钟减肥法应以调整个人生活习惯为主

　　想减肥的人，都会因为生理时钟的调节作用，在节食时都会感到相当的饿，进食欲望很难克制，所以不容易瘦下来。利用生理时钟减肥的原理是，通过医生的科学处方，先用药物控制身体中的厌食中枢，规律人体的生理时钟。因此，胖人若不能按时吃药将无法规律生理时钟，或在生理时钟尚未调整完成前就停药，都无法成功。由于每个人体质不同，调整的时间也不同，一般来说，此减肥方法只需要1-2个月的时间，属于比较科学的减肥方法。

　　* 生理时钟减肥的4步骤

　　1、了解体质

　　在实施生理时钟减肥前，必须先了解个人的基本体质。这包括了体内激素的指数，脂肪代谢的能力，和一般基础代谢的数值，等等。它们可以借由验血、验尿等方式来完成，一般医院都可以做到。

　　2、控制热量

　　一般人正常饮食的生理循环约6-8小时左右。打个比方，若将人的身体看成是一部运转的机器，它需要燃烧燃料才能制造能量，而这些燃料就包括糖类、蛋白质、脂肪等，其中最容易燃烧的燃料是蛋白质，最不容易燃烧的是脂肪。原因是因为糖类代谢仅仅需12个生化步骤，而脂肪酸却需要42个步骤。脂肪在人体中的作用，主要是最后一道能量提供者，但只有冬天的人体御寒或冬眠饿动物身上才会显现其特殊的功能。

　　3、科学用药

　　生理时钟减肥法的疗程中，首先是利用药物作用减少饥饿感.，让身体恢复到一个正常的状态下，再进行下一步的治疗。而在这个用药的过程，必须是在医生的指导下进行，切不可随意服药。

　　4、记录饮食

　　记录自己每天的进食量与时间，并对比自己原来的状况，及时告诉医生，让医生帮助你分析饮食是否合理和科学。这就好比医生牵着胖人的手下楼梯一样，一步一步走下来，减肥者可以看得很清楚，即使将来放手之后，他也可以自己走下来，也可以很明确的知道，自己是怎么走来的。实践也证明，越有记录的人，他的减重效果越好。

　　插话：在生理时钟减重疗程内，一天的饮食摄取热量应维持在1200-1400卡之间，一般基础代谢在1000-1200卡之间。也就是：主食淀粉量以一天1碗饭(面)，或每餐小于半碗为原则。

　　* 春夏是利用生理时钟减肥最好的季节

　　“春生夏长，秋收冬藏”天地万物皆是如此。春天一到，草木逢春，枝头的嫩叶绿芽都冒了出来，在成长的过程中需要消耗更多的养分。人也一样，春夏一到，活动增加，新陈代谢加快，热量自然消耗较多，此时也正是减肥的好时机。

　　在饮食方面，建议每天早晨喝热开水或热茶；在口胃方面，不要吃太辣；在运动方面，要以还能精力自由交谈的运动为主，另外还是不需另拨时间，不需选择场地。惟一的要求是在量的控制上。所谓量，是要求维持一天1小时运动，内容可以是散步(逛街)、爬楼梯、摇呼拉圈、仰卧起坐、体操……

　　提升代谢率的问题，简单的说，就是将心跳从72下跳至90、100下，剧烈运动心跳可增至120以上，这就可以增加代谢率了。因为心跳快，血液流动也加快，致体温上升。如此的身体代谢率上升，好处是让身体感到舒适。而舒适感可以增加身体的运动感觉，代谢又会随之提升，这就成为一个良性的生理循环。生理循环增加，脂肪燃烧也会增加。

　　插话：美国一诊所开展生理时钟减肥法，四年内就诊人数逾5万，平均说来，每位胖人都可在二个月内成功减掉10公斤重量，且复胖比率极微，这是生理时钟减重法的最大特色。