要使中老年人柔韧性锻炼科学有效，应注意以下几点：

　　①要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。

　　②伸展时不要屏住呼吸，伸展动作要缓慢，可采用伸展——放松——再伸展的方法。

　　③健身活动前或后都可做柔韧性练习，健身前做有助于热身，防止受伤，健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。