| 孕期生活十大守则 |
| http://www.szjkw.net 苏州健康网 2004-10-30 |
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1.饮食 怀孕期间胎儿的营养是直接从母体摄取来的，如果母体营养不良，则母体与胎儿的健康均会受影响，所以准妈妈必须注意饮食的均衡摄取。此外，也要避免吃太咸及刺激性食物；怀孕末期体重若增加太快，应减少淀粉类、糖类食物之摄取。 2.衣饰 衣服以宽松、舒适、美观大方为原则。穿戴合适之胸罩可支持及保护乳房。穿合脚的低跟鞋，以减轻疲劳及避免危险。 3.运动 适度的运动如户外散步、轻松的家务事，均以不过分疲劳为原则；不攀高举重物，不做激烈的运动，怀孕末期不作长途旅行。 4.睡眠与休息 怀孕期间较易疲劳，每天八小时的睡眠要充足，白天最好能午睡片刻。避免长时间站立与步行，休息或睡前可抬高双脚，以促进下肢血液之回流，减少肿胀。怀孕末期睡姿宜采侧卧，可于腹下垫一枕头以减少腹部的重感。 5.排泄 每天固定排便一次，宜多喝开水，多吃蔬菜水果以防止便秘。怀孕初期及末期因膀胱受子宫及胎儿压迫，导致小便次数增加，这是一种正常的生理现象，不必忧虑。 6.沐浴 怀孕期间身体代谢率增加，较容易出汗，所以每天应至少沐浴一次，以保持皮肤清洁。沐浴时，水要温和，并注意安全，避免滑倒。孕期不宜盆浴，淋浴较佳。 7.乳房护理 若你决定哺喂母奶，请于怀孕六个月开始，每天做乳房护理，可预防乳头破裂而导致发炎，并可矫正乳头凹陷。乳房护理可于每天洗澡时操作，利用肥皂泡沫以手指环形按摩整个乳房，冲洗擦干后，在乳头上涂抹一些润滑油，以拇指及食指揉捏乳头，增加乳头柔韧度。 8.口腔卫生 怀孕初期应请牙科医师把蛀牙修补好；若须拔牙，最好同时请教产科及牙科医师，以便获得合理及安全的诊治。牙齿整型等复杂的口腔治疗不宜安排在怀孕期间，因为势必影响孕妇正常的饮食。怀孕期间，口腔内酸性唾液增加，应特别注意口腔卫生，且同时须摄取足够量的钙质。 9.不乱服成药 怀孕期间，尤其是前三个月，如有感冒或身体不适，绝对不随意服用成药，或照射X光，若有需要，随时请教产科医师。 10.旅游 孕妇要出远门旅游，最好安排在怀孕中期（怀孕4-6个月），比较不会有流产或早产的危险。旅游前最好先咨询产科医师，以确定是否适合旅游。此外，要注意交通安全，一定要系好安全带，要有人陪同，若有任何不适，马上请当地医师检查。 若有不适合旅游的因素，最好不要勉强成行，以免在旅途中发生状况。非出远门不可时，应请妳的产科医师将妳的特殊情况写下，随身携带，一旦遇到不适的情况，可马上拿给当地医师看，有助于医师立即采取正确的应变措施。 |
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