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| 如何为乳母提供营养 |
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| http://www.szjkw.net 苏州健康网 2005-08-02 |
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为了保证母亲健康，乳汁分泌的量多，营养成分好，乳母需要多吃几餐，除了三次正餐外，还应有2－3次加餐，保证更多量营养的摄入，并且应持续到断奶为止。夜间习惯于给宝宝喂奶的母亲，在睡前半小时还可以安排一次加餐。乳母应多摄入主食以保证充足的热能，但也不能过多或者过油腻，以免造成肥胖。
有些乳母很注意“坐月子”期间的营养，但从此以后就忽略了营养，减少摄入量到与平时一样，这就会影响奶汁的质量。乳母要求摄入的蛋白质量足质高，每天应吃一定量的动物类食品和豆类食品。鱼、鸡、蛋、肉等食物都可以充足摄入，不但含有丰富的优质蛋白质，也是钙的良好来源，每天还应至少喝500ml牛奶或酸奶，并选择深色的蔬菜或水果，保证正常人摄入丰富的营养。
乳母不宜饮酒，也不宜吃辛辣和过咸的食物。有些药物还可能以乳汁为途径传给婴儿，并可能在体内蓄积。因此吃药也要十分慎重。有些妇女休完产假后，接着就因工作紧张、休息太少，而少奶或无奶。要促进乳汁分泌必须保证生活有规律、睡眠充足、避免情绪波动等影响。膳食中猪肉黄豆汤、炖骨头蔬菜汤、豆腐汤、鲫鱼汤等等，都有催奶的效果，并需要食入充足的蛋白质。
总之，加强营养和加强体育锻炼应同时进行，互相补充。
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稿源:中华网健康
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