乳腺癌是妇女常见的一种恶性肿瘤，每年有不少妇女因患乳腺癌而接受手术治疗。这里介绍一套术后自我锻炼方法，供患者参考。

　　1、梳头

　　坐在桌边，桌上放几本书，将患侧肘部搁在书上，手臂放松。梳理头发，先梳同侧，再梳对侧，逐渐环绕整个头部梳理。感到累时可休息一会儿，坚持每天练习几次。

　　2、扶墙

　　面对墙壁，分足而立，弯曲双肘，使手掌贴住墙壁。开始时指尖相当于双肩的高度，然后利用手指一屈一伸的动作，使双手向上移动，直至双臂完全伸直。

　　3、转绳

　　面对房门，用一条绳子系在门把手上，游离端用患侧手抓住，另一手叉腰，像三人跳绳游戏那样甩动绳子。开始慢，以后快。累时可挽健侧手作同样的练习。

　　4、棒操

　　双手握棍，分开约2尺。双臂伸直，举棍过头，曲肘，置棍于头后。重复操练。

　　5、滑杆

　　取绳一根，悬于浴室或窗帘的横杆上，人立在横杆下，双手各持绳的一端，伸直手臂，使左右臂交替上下滑动。反复练习。

　　6、拉肘

　　分足而立，两手左右侧平举，然后曲肘，双手抱于颈后勾紧两侧手指，双肘向前靠拢，尽量相互接触。反复练习。

　　7、抓背

　　分足而立，健侧手叉腰，患侧手肘部向背上方屈曲，指尖触到对侧的肩胛骨。反复练习。

　　8、“自由泳”

　　站立，向前弯腰，双手向前平举自然垂向地面，右臂前伸超过头部，同时左臂向后摆，像“自由泳”一样，左右臂交替做，注意肘部不应屈曲。

　　9、摆臂

　　站立，向前弯腰，手臂自然下垂，双臂同时从一侧肩部水平挥向另一侧，在胸前作弧形运动。注意不要曲肘，保持两臂平行，反复练习。

　　10、触墙

　　面墙而立，双手伸直扶墙，手臂与肩保持同一水平位，缓慢屈曲双肘，身体前倾，前额触墙，再慢慢伸直双肘，身体回复原位。在练习中应保持头、躯干和腿成一直线，反复练习。

　　以上康复锻炼，可在医护人员的指导下进行。注意循序渐进，量力而行。