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| 操作电脑如何护眼 |
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| http://www.szjkw.net 苏州健康网 2005-08-16 |
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电脑可说是造成现代人眼睛不适的最大原因了，因为长期处于计算机屏幕之前，眼睛容易酸涩、干燥、疲劳、充血，眼眶四周会有紧绷、胀痛感，甚至引起肌肉紧张性头痛，颈背肌肉也因长久维持同一姿势而酸痛，手腕则因敲键盘而可能罹患腕管综合征，身体过度接近屏幕而易曝露在电磁辐射的污染之下。如果要防止受到上海，必须做到“内外兼修”，内者、改变自已的用眼习惯；外者、改良外在的环境是也。
首先，必须创造一个良好的工作环境。
1、调整屏幕的明亮度，对比度，让眼睛能够在最轻松的状况下工作：选择一个好的计算机屏幕是最重要的，避免会闪烁的屏幕，要有高的扫描频率，并注意是否符合国际计算机的安全规范。调整时需配合周边环境的亮度，明亮度以不感刺眼为原则，不宜太亮，屏幕亮度约500lux，外围亮度约300lux为最佳状态；对比度尽量调高。好的护目镜具有过滤辐射、增加对比度、防止眩光等功能，是计算机族不可或缺的工具。
2、调整字体的大小：计算机上的字体大小不宜太小，以免增加眼睛的负担。
3、调整外界灯光：千万避免背景全暗的工作方式，光线的方向要避免造成屏幕的反射，反射会造成眩光与降低对比敏感度。
4、调整座椅高度与距离：不适的座椅高度不但会引起腰酸背痛，也容易造成干眼。眼睛朝上看时，因为眼球曝露于眼裂的表面积增加，泪水易蒸发，所以最好可以将座椅调整至稍为往下垂视的状态。一般的研究建议作业员应配戴合适的眼镜，并距离屏幕50－100公分（平均75公分）。
5、调整室内空调：由于计算机设备多置于空调房中，加上台湾地处亚热带，整天处于冷房中已是常态。冷房中的低湿度，也会增加泪水的蒸发；所以空调温度不要太低，出风口不要朝着头部，房间中摆放一盆水以调节湿度，都可以降低干眼的机率。
6、调整书类数据的位置：资料应近屏幕，避免过多眼睛与颈部搜寻的动作，以免增加眼部调节作用的负担。
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稿源:医学教育网
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