瑜伽起源

http://www.szjkw.net 苏州健康网 2005-08-04

　　瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。

　　传说古印度高达8000米的圣母峰上，有人修成圣人，亦有人成为修行者，他们将瑜伽修炼秘密传授给有意追求者，因而沿传至今。

　　瑜伽修持者开始只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜玛拉雅山的洞穴和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。

　　而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。目前瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。

　　瑜伽有它一套从肉体到精神极其完备的修持方法，当今的的瑜伽不仅只属于哲学和宗教的范畴，它有着更广泛的含义，千年不衰，有强大的生命力。

　　当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性——生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。

　　瑜伽之意

　　瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢?其实瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。

　　瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。

　　瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己。

　　瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。

　　瑜伽学说反对强加于人，它主张未经检验的东西不可轻信，也包括瑜伽本身。学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛，是让修持者自愿地来试一试，选上少量几段瑜伽姿势，通过一二个月实践之后再对瑜伽做出判断。

　　哈塔瑜伽

　　瑜伽有多种门派，当今世界最盛行的是以调息与体位法为中心的体动瑜伽。主要修炼并开发大脑、肌体、内心。瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势。瑜伽的完美坐势必须保持在放松、而非强迫的方式，使身心宁静，然后将意识集中导向无限的本体之中。

　　哈的意识是太阳，即阳性能量；塔的意思是月亮，即阴性的能量。哈塔瑜伽意指阴和阳两种力量“结合”或联合起来，达到平衡，使我们保持理想的健康状况。

　　构成哈塔瑜伽有三个不可分割的因素，精神控制、调息和瑜伽坐法，缺一不可。达到和完成上述三项练习，即可产生效果，使有益于健康的感觉传至全身。通过调息，才可将宇宙的能量，转变为人体的能量，才能保持身体内力的平衡。并摒绝生活中的消极因素，如愚昧、惰性、极度兴奋等等不良习惯。哈塔瑜伽是多种不同门派瑜伽的构成基础，特别强调体魄是绝对的先决条件。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。瑜伽格言：“健康的心理存在于健康的体魄中”。

　　首要和最关键的是训练和开发身体，以达到最完美的状态。这就需要求助于瑜伽的坐法和调息练习，而这些方法的完美，通称为哈塔瑜伽。

　　瑜伽体位法和坐姿经过了几个世纪的锤炼，已得到净化。通过有规律的练习，可使人们获得灵活性、平衡、坚韧、巨大的生命力以及对疾病的抵抗力，还可消除疲劳和安定神经，从而使人在睡眠中得到真正的安宁。这是千真万确的，笔者自身已有深深的体会，每天只睡5～6小时，早上练两小时瑜伽功，从不午睡，而精力非常充沛。

　　瑜伽呼吸法

　　呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进行呼吸。在日常的生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的，大多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然之律动。这样，身体不能吸收足够的宇宙能量，神经系统渐受损害，内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。

　　人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式都可以高度地反应出一个人的情绪和情感。当人们在心烦意乱时，例如沮丧、悲痛或忧郁，呼吸就变得很慢和没有规律。而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能，最终使体质变得虚弱。

　　呼吸随年龄增长产生变化，年龄愈长，呼吸愈浅弱。因为我们从来也没有主动地关心过自己的呼吸。我原来体弱多病，如今才知道是由于经常忧郁、自卑，有时焦虑、悲痛、情绪不稳定所造成的，甚至焦虑过重时，大汗淋漓。自学瑜伽和呼吸法后，如今笔者的身体状况与20年前有天壤之别。从而深深地体会到，深长呼吸是何等重要。我现在脑筋灵活，体力充沛，每天只睡很少时间，但是感觉却越活越年轻。普通人每分钟的呼吸15～16次，坐禅中达到5～6次，修持得法每分钟1～2次，甚至可达到像龟蛇一样微呼微吸，不消耗能量。

　　瑜伽认为：人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙，人一定早逝。相反呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得长寿。例如，脾气暴躁的猴子，呼吸频率极快，寿命不长，而鹤与龟，则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿，自古有千年鹤、万年龟说法，足见缓慢呼吸是长寿的关键。

　　调整呼吸，是我们生存的基本因素，也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，可促进心脏血液循环。并且通过血流将能量送至身体的各部。所以，若想长生，秘诀就是使呼吸自然绵长。

　　呼吸通常有三种方式：胸呼吸、腹呼吸、有控制的瑜伽呼吸。一般人都是胸式呼吸（即浅短之呼吸），这是一种胸部运动。腹式呼吸是横隔膜向下降的运动。修炼瑜伽呼吸，应成为我们生存的方式。

　　横膈膜呼吸练习方法

　　可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感觉横膈膜以及腹肌的活动。

　　然后以鼻腔缓慢、细长地吸气和呼气，不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气吸满但不可过于勉强，腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横膈膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3～5次，每次3～5分钟。横膈膜呼吸法对身体有三大功效：

　　1、横膈膜呼吸不同于浅短的呼吸，能使宇宙能量充满整个肺部，供应身体充足的氧气。

　　2、横膈膜呼吸将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。

　　3、横膈膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。

　　横膈膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鲜空气。因此是极其有效的呼吸方法。　　　　

稿源:苏州健康网/综合
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